転職やキャリアの方向性に悩んでいませんか？
「このままの仕事でいいのか」「自分に合った職場はどこなのか」——そんな不安を抱える人におすすめなのが、モチベーショングラフを使った自己分析です。
モチベーショングラフとは、過去の出来事と「やる気の浮き沈み」を時系列で可視化する方法。自分がどんなときにモチベーションが高まり、どんな状況で落ち込んだのかを振り返ることで、仕事における価値観や適性を深く理解できます。
本記事では、モチベーショングラフの作り方や活用方法を詳しく解説します。また、具体例や分析のポイントも紹介するので、初めての方でも実践しやすい内容になっています。
「自分に向いている仕事が知りたい」「転職で失敗したくない」と考えている方は、ぜひ最後まで読んで、実際にモチベーショングラフを作成してみてください！
モチベーショングラフとは「やる気」を可視化する方法
モチベーショングラフは、やる気の変化を時系列で曲線に表すフレームワーク。これにより、過去の経験を視覚化し、自分の価値観や強みを明確にできます。特に転職時には、キャリアの方向性を見極めるのに役立ちます。
モチベーショングラフでは、過去の経験を振り返り、どの場面でやる気が上下したのかを把握することが重要です。やる気の変動を分析することで、自分に合った仕事や環境を理解し、転職活動を有利に進めることができます。
過去の出来事と「やる気」を時間軸で振り返る
モチベーショングラフを作成する際は、まず横軸に時間、縦軸にモチベーションの高低を設定。人生や仕事の重要な出来事を記入し、自分のモチベーションの度合いを一本の曲線で表現します。
これにより、モチベーションの変化を視覚的に把握し、どのような出来事がやる気を左右したのかを分析できます。
例えば、新プロジェクトの立ち上げでモチベーションが上がり、単調な業務で下がるパターンが見えるかもしれません。この振り返りにより、自分の強みや適性を再確認し、転職活動やキャリア形成に役立てることができます。
さらに、「この出来事でどんな感情を抱いたか？」「何を学んだか？」と自問することで、より深い自己分析が可能になります。
「山・谷」から自分の価値観を探る
モチベーショングラフの「山」と「谷」は、自己理解を深める重要な手がかりです。これらの波形の背後にある出来事を具体的に分析することで、価値観やモチベーションの源を明らかにできます。
例えば、「山」の時期には「プロジェクトの成功」や「新スキルの習得」といった経験があり、「達成感」や「成長」が重要な価値観として浮かび上がることがあります。
一方で「谷」の時期に、「目標の不明確さ」や「成果が認められない環境」という経験もあり、達成感や成長が感じられない状況が自身にとって苦痛であることが分かります。
この自己理解は、社会人としてのキャリア形成において非常に重要です。自分の価値観に合った仕事や働き方を選ぶことで、長期的な満足度を高めることができます。
自己理解を深めることで、職場での適応力が向上し、より充実したキャリアを築くことができるでしょう。
モチベーショングラフの作り方
モチベーショングラフを作り、自己分析を行う方法を説明します。
自分の強みや仕事の適性を可視化し、より良いキャリア選択に役立てましょう。
- 縦軸と横軸を引いてグラフを作る
- モチベーションの変化を曲線で表す
- 「山・谷」の出来事を書き込む
- 出来事ごとの感情を深掘りする
- モチベーションの高低の共通点を見つける
- モチベーションが変化した要因を分析
縦軸（モチベーション）と横軸（時間）を引いてグラフを作る
モチベーショングラフを作る最初のステップは、紙に縦と横の線を引くことです。縦軸にはやる気の度合い、横軸には時間を設定します。こうすることで、モチベーションの変化を整理しやすくなります。
縦軸は10段階や％など、自分にとってわかりやすい尺度でOK。横軸の時間は、振り返りたい期間に合わせて調整しましょう。例えば、細かく分析したければ幼少期から現在まで、忙しい方は社会人になってからの出来事に絞っても十分な分析ができます。
まずはシンプルに縦と横の線を引いて、モチベーショングラフを書き込む土台を作りましょう。
モチベーションの変化を曲線で表す
次に時間軸に沿って、モチベーションの上下を曲線で書き込みましょう。過去の出来事を振り返りながら、そのときの気持ちをグラフに落とし込んでください。
モチベーションの変化は直感で、思いつくままに書きましょう。高まった時期は山を、低くなった時期は谷を作りながら、直感的に線を引いていくことが大切です。楽しかった時や充実していた時は上向きに、不安や迷いを感じた時は下向きに線を引いていきます。
完璧に描くことを意識せず、自分の気持ちを素直に反映させることが大事です。あとで具体的な出来事を書き加えることで、より明確な自己分析につながります。
「山・谷」の出来事を書き込む
曲線を描いたら、次に「山」と「谷」に当たる部分に具体的な出来事を書き込んでいきましょう。モチベーションが高まった時期や落ち込んだ時期に、どのような出来事があったのかを整理します。
ポジティブな出来事としては「新しいプロジェクトを任された」「昇進した」などが考えられます。一方で、ネガティブな出来事としては「納期の遅れ」「上司との衝突」などが挙げられます。
このステップでは、出来事を簡潔に書き出すことを意識しましょう。詳細な感情の深掘りは次の段階で行うので、まずは客観的に「何があったか」を整理することが大切です。
出来事ごとの感情を深掘りする
出来事を書き出したら次に、そのとき感じた気持ちを掘り下げてみましょう。同じような出来事でも、人によって受け取り方や影響の度合いは異なります。
例えば、「プロジェクトを成功させた」と書いた場合、その達成感がどこから来たのかを考えてみましょう。「チームワークが良かった」「自分のアイデアが採用された」「上司に評価された」など、具体的な要因が見えてくるはずです。
一方で、ネガティブな出来事についても、自分が何に対して落ち込んだのかを分析すると、苦手な環境や価値観の傾向がわかります。「上司と合わなかった」「裁量がなかった」「成果が正しく評価されなかった」などの気づきが得られるでしょう。
感情を深掘りすることで、自分の価値観や仕事の適性が明確になります。このプロセスを丁寧に行うことで、キャリアの方向性をより具体的に見定めることができます。
モチベーションの高低の共通点を見つける
モチベーショングラフを作成したら、モチベーションが高いときと低いときの共通点を探してみましょう。これを行うことで、自分の価値観ややる気の源泉がより明確になります。
モチベーションが高かった時期には、達成感や成長を実感できる状況が多いでしょう。例えば、新しいスキルを習得したり、難しいプロジェクトを成功させた経験などが挙げられます。一方、モチベーションが低かった時期には、単調な業務が続いたり、人間関係のストレスが影響している場合が多いです。
こうした共通点を整理すると、自分がどのような環境や仕事に向いているのかが見えてきます。単調な業務を避けたいなら新しい挑戦を意識したり、人間関係のストレスを減らすためにコミュニケーションの工夫をするなど、今後のキャリア選択にも役立ちます。
この分析を通じて、自分の仕事の適性や働き方のヒントを得ることができます。
モチベーションが変化した要因を分析
モチベーションの反転ポイントを分析することは、自己理解を深める上で非常に重要です。まず、反転の瞬間に何が起きたのかを具体的に特定しましょう。
例えば、「上司からの評価が高かった」「新しいプロジェクトに参加した」といった出来事が、モチベーションにどのように影響を与えたのかを考えます。
次に、モチベーションが変化した理由を「周りの影響」と「自分の気持ち」に分けて考えてみましょう。周りの影響には職場の環境や人間関係の変化が含まれ、自分の気持ちには価値観や目標の変化が関係してきます。
例えば、周りの影響として「新しいチームメンバーの加入」があった場合、自分の気持ちとして「自分の成長を実感できた」ということが挙げられます。
「なぜその時にやる気が出たのか」「どのような感情の変化があったのか」を詳細に分析することで、自分の価値観や強み、弱みがより鮮明になります。
モチベーションがどのように変化するのかを理解することで、自分に合った働き方や環境が見えてきます。これを活かせば、より納得感のあるキャリア選択や自己成長につなげることができるでしょう。
モチベーショングラフの具体例
モチベーショングラフは、キャリアの状況によって得られる気づきが変わります。ここでは、若手社員と中堅社員の具体例を紹介し、それぞれの活用方法を見ていきましょう。
- 例①：若手社員のキャリア模索例
- 例②：中堅社員のキャリアアップ例
例①：若手社員のキャリア模索例
仮に田中さんという若手社員を想定します。田中さんは入社当初、期待感からモチベーションが高く、グラフも上昇傾向にありました。しかし、業務に慣れるにつれてモチベーションは下降し、2年目の中盤で大きく落ち込みます。
この時期、田中さんはルーチン業務に飽き、成長を感じられず、キャリアに迷いを感じていました。単調な業務の繰り返しにモチベーションを失い、「このままでいいのか」と不安を抱えるようになります。
そんな中、社内の新規プロジェクトに手を挙げ、未経験の業務に挑戦しました。新しい環境での学びが刺激となり、少しずつモチベーションが回復。プロジェクトの成功体験を通じて、自分の強みを発揮できる場面に出会い、「チャレンジできる環境が必要だ」と再認識しました。
この例から、田中さんにとって「チャレンジングな環境」や「新しい学びの機会」がモチベーションを高めるポイントであることがわかります。
例②：中堅社員のキャリアアップ例
仮に佐藤係長（32歳・営業職）を想定します。佐藤係長は入社10年目を迎え、現在の待遇や将来性に不安を感じるようになっていました。
モチベーショングラフを作成したところ、大型案件を獲得した時期や新しいプロジェクトをリードした時期に、モチベーションが高くなっていることが判明。一方で、上司との関係がぎくしゃくしていた時期や、評価に納得できなかった時期にはモチベーションが低下していました。
特に、努力が正当に評価されないことや、意見が通りにくい職場環境が意欲を削ぐ要因となっており、「信頼できる上司・同僚と働ける環境」や「成果が適切に評価される職場」が自身のモチベーションを高めるカギであると認識。この分析を基にキャリアプランを見直し、より良い環境を求めるようになりました。
社内での状況改善を試みたものの、大きな変化はなし。次第に「もっと成長を正しく評価してくれる環境で働きたい」という思いが強くなり、自分が求める職場環境を明確に整理。最終的に、自分の努力が正当に評価される企業への転職を決意しました。
このように、モチベーショングラフは昇進だけでなく、転職の判断にも役立ちます。現状に違和感を感じている方は、一度グラフを作成し、自分にとって最適なキャリアを考えてみてください。
注目すべきはグラフの「谷」
モチベーショングラフを作成する際、特に注目すべきポイントは「谷」の部分です。モチベーションが低下した時期には、自分の価値観やストレスの要因が隠れています。
- 谷に落ちたきっかけを探る
- 谷から復活できた理由を分析する
ここから、具体的に「谷」の分析方法を見ていきましょう。過去の経験を振り返り、モチベーションが下がった要因と回復のきっかけを整理することで、今後のキャリア選択や転職活動に活かせます。
谷に落ちたきっかけを探る
モチベーショングラフの「谷」は、自己分析において重要なポイントです。この谷に転落した理由を掘り下げることで、自己理解を深め、キャリア選択に活かせます。
まず、谷に転落した具体的な要因を分析しましょう。例えば、上司とのトラブル、昇進の不満、やりがいの欠如などが挙げられます。これらを具体的に書き出すことで、モチベーションに影響を与える要素が明確になります。
次に、それぞれの要因がモチベーション低下につながった理由を考えます。上司とのトラブルなら、コミュニケーション不足や価値観の違い、スキル不足が原因かもしれません。この過程で、自分の価値観や重視するポイントが見えてきます。
さらに、当時の外部環境も考慮しましょう。経営状況や業界の動向など、自分ではコントロールできない要因も影響します。これらを多角的に分析することで、自己理解を深め、次の職場選びやスキルアップに活かせます。
転職を考えている方にとって、この分析は特に重要です。谷のきっかけを理解することで、次の職場で同じ失敗を繰り返さない対策を立てることができます。モチベーショングラフの谷を分析することは、充実したキャリアを築くための貴重な機会です。
谷から復活できた理由を分析する
モチベーショングラフにおける谷底からの反転は、今後も不調から回復するために必要な情報。どのようにしてモチベーションを回復したのかを分析することで、自分にとって効果的な対処法が見えてきます。
まず、モチベーション回復のきっかけを振り返りましょう。新しい業務への挑戦、信頼できる上司や同僚からの励まし、成功体験の振り返りなどが挙げられます。
責任のあるプロジェクトを任されたことで自信を取り戻したり、メンターとの対話を通じて視野を広げたケースもあります。
また、目標の再設定も重要な要素。新たなスキル習得やキャリアの方向性を見直すことで、前向きな気持ちを取り戻せることがあります。
例えば、短期的な目標を設定し、小さな成功体験を積み重ねることで、モチベーションを徐々に高めることも効果的です。「3ヶ月で特定の資格を取得する」「1つのプロジェクトをやり遂げる」など、達成可能な目標を設定すると、前向きな気持ちを維持しやすくなります。
合わせて、過去に達成した成果も振り返りましょう。「どのような状況で成果を上げられたのか」「どんな環境なら自分の力を発揮しやすいのか」を考えることで、今後のキャリア選択の指針になります。
この分析を通じてどのような環境や状況でモチベーションを高められるのかを把握し、今後のキャリア形成に役立てていきましょう。
モチベーショングラフのメリット
モチベーショングラフを活用した自己分析には、以下のようなメリットがあります。
- 自分に合った職場環境や働き方を知る
- モチベーションの傾向を把握し、活かせる
- キャリア選択の判断材料になる
グラフを作成すると、モチベーションが高まる環境や仕事の特徴が明確になります。
例えば、「新しいプロジェクトに関わるとやる気が出る」なら、成長機会の多い職場が適しているでしょう。逆に、「単調な業務が続くと意欲が低下する」場合、変化のある仕事や裁量の大きい職種が向いているかもしれません。
過去の成功体験を振り返ることで、どのような環境で力を発揮しやすいのかも分かります。
「チームで協力して成果を出したときに最もモチベーションが高かった」なら、チームワークを重視する職場が適しているでしょう。また、リーダーシップを発揮した経験が多いなら、マネジメント職に挑戦する自信につながります。
モチベーショングラフは、過去を振り返るだけでなく、今後のキャリア設計にも役立ちます。
もし裁量の大きい仕事が向いていると分かれば、成長フェーズの企業が適しているでしょう。チームワークを大切にしたいと感じるなら、協調性の高い企業文化の職場を選ぶのが理想的です。
このように、モチベーショングラフは自分に合った働き方を見つける手助けになります。ぜひ活用して、理想のキャリアを築いていきましょう。
作成時の注意点
モチベーショングラフを作成する際には、以下の点に注意しましょう。
- 感情を正直に記録する
- 他人の評価ではなく、自分の気持ちを優先する
- 過去の出来事を客観的に振り返る
モチベーショングラフには感情を偽らず、ありのまま記録することが大切です。ポジティブな経験だけでなく、ネガティブな出来事も正直に書くことで、より正確な自己分析が可能になります。
また、周囲の意見に左右されず、自分の価値観を軸にグラフを作成しましょう。他人の評価ではなく、自分がどう感じたかを重視することで、本当に大切にしたいものが見えてきます。
過去の出来事を振り返る際は、当時の状況や背景も考慮することが重要です。例えば、「仕事が楽しくなかった」と感じた時期があった場合、その要因が仕事内容なのか、職場環境なのかを明確にすることで、より実用的な分析ができます。
これらのポイントを意識して作成すれば、より正確で役立つモチベーショングラフになります。自己理解を深め、キャリアの方向性を明確にするために、ぜひ活用してみてください。
他のフレームワークと組み合わせる方法
モチベーショングラフは単体でも有効な自己分析ツールですが、他のフレームワークと組み合わせることで、より深い気づきを得ることができます。
例えば、キャリアアンカーと組み合わせると、以下のような分析が可能です。
- モチベーションの高低を可視化し、どの環境で力を発揮しやすいかを把握する
- 仕事の満足度が高かった時期と低かった時期を比較し、共通点を見つける
- キャリアアンカーの分類とモチベーショングラフの傾向を照らし合わせる
例えば、モチベーショングラフを作成し、「専門性の高い業務に関わるとモチベーションが上がる」傾向が見られた場合、キャリアアンカーで「専門・職能別能力」が強い可能性が考えられます。ワークライフバランスが整っていると、安定したモチベーションを維持できる場合、「ライフスタイル」重視の傾向があるかもしれません。
このように、モチベーショングラフで見つけた特徴をキャリアアンカーと照らし合わせることで、自分の適性や働き方の傾向をより明確に把握できます。
キャリア選択の精度を高めるために、モチベーショングラフとキャリアアンカーを組み合わせ、自己分析を深めていきましょう。
まとめ｜モチベーショングラフをキャリアや転職に活かす
この記事では、モチベーショングラフを使った自己分析の方法について紹介しました。
- 「山」と「谷」を分析し、自分の価値観やモチベーションの源泉を明確にできる
- 若手社員から中堅社員まで、キャリアの方向性を考える際に役立つ
- キャリアアンカーと組み合わせることで、より深い自己分析が可能になる
モチベーショングラフは、過去の経験を可視化し、自己理解を深める効果的なフレームワーク。自分に合った働き方を見つけるために、まずは紙やペンを使ってモチベーショングラフを作成してみましょう。
自分の傾向を把握することで、将来のキャリアに向けた具体的な行動を考えるきっかけになります。